据了解，每年高考都有一部分发挥失常的同学，而这些同学中又有40%的人是因为不适应考场环境而出现了紧张、过于激动，甚至无意识作弊等问题，因此我们有必要在平时的模考中尽量提升高考考场的“沉浸式体验”。

1.模拟考试最大意义在于找出自己复习的漏洞，以便补救。

模拟考试在形式和题量上接近高考，又充分考虑到新教材的特点，在很大程度上是对前一段复习内容的检测。通过模拟考试，学生在学习中的弱点和不足以及自己复习的漏洞清楚地表现出来，从而得到及时补救。同时同学们可以继续把错题整理出来，经常翻翻看看，从而有效地防止“一错再错”的现象。

2.锻炼同学的考试心理，训练学生快速进入考试状态。

高考的最佳心理状态是紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。适度的紧张也是十分必要的，可以防止麻痹大意。认真考试，就能锻炼自己的心理适应能力，缓解对高考的神秘感，做到把模拟考试等同于高考，视高考如同模拟考试。

3.训练同学掌握一定的应试技巧，积累考试经验。

模拟考试可以训练答题时间和速度。高考不仅是知识和水平的竞争，也是时间和速度的竞争，可以说每分每秒都是成绩。同学们可以在考前大致规划一下各科题型的时间分配，特别是综合科各科的时间分配，借模拟考试检验能否真正落实。

其次训练答卷的规范化。比如答题卡涂抹中出现的问题：A.涂卡不规范：不满格、超界、连涂、太轻、不均匀、涂成圆点；B.漏涂（不会做也要涂上。否则可能没有回头的时间；C.涂错位：一错百错，后果严重。。所以，在涂写答案卡时，对准题号不错位；涂写不能太轻、太细，或涂写不均匀，黑度差别太大；或连涂、斜涂、偏涂等都会失分。

4.帮助学生正确评估自己。

高考是一种选拨性考试，目的是排序和择优，起决定作用的是自己在整体中的相对位置。因此，模拟考试以后，同学们要想法了解自己的成绩在整体中的位置。无论题目难易，分数高低，只要自己的名次位置和平时的学习情况一致，就算正常发挥了，如果是下降了，就要查找一下原因，采取相应的对策。

如何提前适应高考做题节奏

一方面，我们可以在平时的练习中，模拟高考做题节奏。比如在上午的9:00至11:30，就做一套语文真题，下午15:00至17:00就做数学的，其他科目同理。

另一方面，做题的时候要注意时间分配（以下只是以新高考卷Ⅰ卷题型为例，具体情况请以本省考试题型为准）：

01 语文

02 数学

03 英语

04 物理

新高考物理如果时间进行平均分配，每道题分到的时间不足5分钟，精确来算也就是4.6875分钟。

而物理试题从审题到提取主要信息，到找到解题思路，然后列公式计算求解，1道题平均4.6875分钟肯定非常的紧张，那么就必须要压缩选择题的答题时间。

计算题的第2道，也就是所谓的物理压轴题，需要做答15到20分钟；实验题2道需要花费15分钟，按最少时间算这就是30分钟；选修题也需要花费15分钟，这样加起来就是45分钟。

70分钟减去45分钟，还剩30分钟，做10道选择题，那么平均完成每一道选择题时间仅有3分钟。审题理解题意提取关键信息需要一分钟，这就要求剩余两分钟必须找出思路计算出正确结果。

选择题的试卷安排是由易到难，前5道题通常难度不大，争取每道题2分钟之内解决，越快越好，后面2道单选以及3道多选，难度会有提升，做题时要掐住手表，必须30分钟之内做完。

千万不要在选择题上花费太多时间，如果超过40分钟，后面的答题心态就会发生变化，难免会变得慌乱，没有那么从容。

05 历史、地理、政治、生物、化学

先选择题再大题，从易到难迅速完成。

考场上容易焦虑怎么办

当我们对考试过度的重视、过度的关注，往往就会给自己带来比较高的焦虑情绪。有些学生会出现紧张、忧虑、记忆力差、没有自信等情况，甚至出现过度紧张而大脑一片空白、思维停滞，自己过去学的东西全部都忘掉了，现在也没办法去思考了等情况。

以下提供几个小技巧：

01整体认知

考试焦虑通常是指向对考试不良结果的一个担忧，就是你的整个思维陷入对考试不良后果的一个预期。你越担忧考得不好越去幻想各种坏的考试后果，那么你很多精力和时间都会浪费在这种思维反刍当中，就会占用你大脑的一部分认知资源，就让你没法把大脑所有资源投入到学习或者应付考试当中，就没有足够时间和精力去学习。而且你老是想那些让你焦虑的东西，让大脑能量耗竭，脑子累了，便会出现记忆力差，思维停滞的情况。只有我们改变自己的整个认知，停止对不确定的考试结果作消极的预判，把主要精力放在自己的学习任务和计划上来，可以给自己制定一天的学习计划，保证每天完成计划内容。这样做你根本没有时间想其他事情了。只有这样才能获得一个很好的结果。

02 情绪稳定化

当你的日常作息制定能够保持稳定的时候，这种稳定的框架也会给你一种稳定感。我们按照一贯的节奏，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭。同样，我们跟着老师或者自己的惯常节奏，该刷题去刷题，该背书去背书。当我们保持一定的规律在稳定有序的推进时，心情也随之逐渐稳定下来。

03专注的方法

让自己聚焦的方法就是告诉自己要做什么，然后去好好完成它。但是，在这个之前，我们先要明确学习的最本源目的是掌握目前在学习的知识和技能，再确定考试的目的是用来检查我们的学习成果。如果我们发现自己没能掌握好知识，那我们在这个学习过程中就要增加努力的程度，比如，调整或者改进我们的学习方法，以更好地提高我们的知识水平和技能。当我们将个人精神力完全投注在学习活动上，就很容易体验到一种心流的状态，同时会有高度的兴奋及充实感。

04 放松小技巧

人在焦虑的时候，身体的交感神经会启动，可能会出现手心出汗，手抖、心跳加速，大脑一片空白的状态。生理问题用生理解决，我们深呼吸，双手捏捏手，用力捏紧握拳——放松打开手——再用力——再放松，反复几次，自然让身体的觉醒程度降低，活化副交感神经，你就慢慢地冷静下来了。

还有一种方法就是心理学上经常用的“呼吸减压方法”。

让身体放松下来，用鼻子吸气，用嘴吐气呼出。呼气的时间大约是吸气时间的两倍，也就是经常说的慢呼气。姿势以坐姿为例，腰背挺直，双手自然放在双腿上，慢慢闭上双眼，用力深深吸入一口气，气息要吸满，不要着急吐气，让气息慢慢进入腹部，屏住呼吸3-5秒，匀速缓慢呼出。深吸气、慢呼气15-20次。

05适用发展的眼光看待自己

人的一生是一场持续的马拉松，检验自己的时间还很长。如果你用一次考试来定义你的整个人生的输与赢、成与败，相当用100米短跑的 12秒50与42.195公里马拉松的6小时做比较一样，非常不合理。

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